Gesund sein heißt mehr als nicht krank sein. Es geht auch darum, dass du dich wohlfühlst und gut mit anderen auskommst. Vieles davon kannst du selbst stärken.
Stand: Oktober 2026 · Verantwortlich: Daniel Ott · So entstehen diese Seiten
Drei Seiten: Gesundheit ist körperlich, seelisch und sozial.
Ressourcen: Schlaf, Bewegung, gutes Essen, Pausen und Menschen, die zu dir halten.
Stress: ist normal. Wichtig ist, wie du dich danach erholst.
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) beschreibt Gesundheit als Zustand des vollständigen körperlichen, seelischen und sozialen Wohlbefindens, nicht nur als das Fehlen von Krankheit.
Ressourcen sind Kraftquellen. Sie helfen dir, gesund zu bleiben und schwierige Zeiten zu schaffen.
| Ressource | Was hilft |
|---|---|
| Schlaf | Jugendliche brauchen meist etwa 8 bis 10 Stunden. Feste Schlafenszeiten helfen. |
| Bewegung | Die WHO empfiehlt Kindern und Jugendlichen mindestens 60 Minuten Bewegung am Tag. Der Schulweg mit dem Rad zählt mit. |
| Essen und Trinken | regelmäßig essen, viel Wasser trinken |
| Pausen | nach dem Lernen kurz aufstehen, lüften, bewegen |
| Menschen | Familie und Freunde, mit denen du reden kannst |
| Innere Stärken | Selbstvertrauen, Humor, Probleme in kleinen Schritten lösen |
Stress ist eine Reaktion des Körpers auf eine Herausforderung. Das Herz schlägt schneller, die Muskeln spannen sich an. Kurzer Stress, zum Beispiel vor einem Spiel, kann sogar beflügeln. Schwierig wird es, wenn der Stress nicht mehr aufhört.
| Was stresst | Was helfen kann |
|---|---|
| viele Arbeiten auf einmal | einen Plan machen und Aufgaben aufteilen |
| Streit mit Freunden | darüber reden, Ich-Botschaften verwenden |
| ständig Nachrichten auf dem Handy | Benachrichtigungen ausschalten, handyfreie Zeiten |
| Aufregung vor einer Prüfung | ruhig und tief ausatmen, gut vorbereiten |
Helle Bildschirme am Abend halten wach. Wer das Handy eine Stunde vor dem Schlafen weglegt und außerhalb des Zimmers lädt, schläft oft besser ein. Sprecht in der Familie über feste handyfreie Zeiten, zum Beispiel beim Essen.
Wenn dich etwas lange belastet, sprich mit einem Menschen, dem du vertraust: Eltern, Lehrkraft, Schulsozialarbeit. Kostenlos und anonym hilft die Nummer gegen Kummer unter 116 111.
Quellen: BIÖG: Wie viel Bewegung brauchen Kinder? · AOK: Schlafbedarf bei Kindern
Antwort eintippen oder antippen, dann „Prüfen“. Erst ein Hinweis, die Lösung erst nach einem eigenen Versuch. Zahlen ohne Einheit, Dezimalzahlen mit Komma.